外は雨。気温10度C。
明日の月曜日も雨らしい。一日中6度Cの予想。
木曜日から土曜日まで講習会なので、明日は休まずに仕事をします。
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今回から筋トレに入ります。(手術後の方ではなく、普通に歩ける方が対象です)
鍛える場所は太股の前の部分。
意識は膝の少し上の内側です。膝を伸ばして力を入れると盛り上がる部分に意識を集中します。
ここが膝の安定に必要な筋肉です。
ポジションは座っても(お仕事中でも)、寝ても良いです。
スポーツ店でマジックテープで固定する砂袋が売られていますが、こんなバインダー
でも十分です。
足首に乗せます。

膝をしっかり伸ばし、このバインダ−を上げ下げします。
大事な事はストレッチの時と同様に、つま先をしっかり手前に引くこと。
運動中は歯をくいしばって息を止めない事。
負荷が足りないなら・・・、こんな感じでどんどん本を載せていきます。

20回くらいを目安に1セットとしましょう。これを3から5セット繰り返します。
一回に40回も楽々出来たら・・・、軽すぎ。負荷を増やします。
10回も出来ないなら、負荷が多すぎ。軽くします。
何度もいいますが、膝は伸ばした状態で、足首はしっかり手前に引いてください。
この上下に動かす動作で膝が痛い場合・・・、まず少し負荷を減らします。
軽い負荷でもこの動作で痛みが生じる方。
(上下に動かさず)、負荷をかけた足を空中で止めるだけにして下さい。10秒単位で。
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これ一本あれば(厚さで負荷が変わりますが)、フィットネススタジオにあるマシンの代わりに
なるゴムバンド。10ユーロくらいで売られています。(幣プラクシスでも売っています)

ループにして上記の負荷の代わりになります。
やり方は同じで、膝を伸ばす、つま先を手前に引く、です。

とりあえず・・・、負荷をかけて上下に動かしたけど・・・、膝が痛い。
とりあえず・・・、負荷を減らして、空中キープだけにしたけど・・・、まだ膝が痛い。
こんな人は・・・膝が伸びきっていません。(つま先も手前に引ききれていません)
本人は伸ばしているつもりでも、膝が曲がった状態でトレーニングをしています。
もう一度、No1とNo2に戻り、ストレッチを本気でやってからトレーニングに入って下さい。
続く
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ユーチューブ。
先週末からよく見たサイト、僕の上位ベスト3。(ほぼ懐メロ・・・)
http://www.youtube.com/watch?v=cV_hdU4uh9s&feature=related
(上手い!こういうの出来れば楽しいだろなぁ)
http://www.youtube.com/watch?v=pgiIww_Xx1Q&feature=related
(このボーカルを女性として見てしまう。現在は吉岡美穂の旦那さん・・・うーん。)
http://www.youtube.com/watch?v=fOLj2g3oF4Q
(実はドリカムも好き。ベースも好き)
theme : 医療・病気・治療
genre : 心と身体