フランクフルト石川治療院のブログ

患者さんたちとも話しますが、暖かい晩秋です。
去年はより５度Ｃ以上暖かいのでは。
でも雨は嫌ですね。

３週連続、月曜日は往復、雨の自転車通勤。
今日も仕事をしました。（来週は休もう！）

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引き続き、膝の筋トレ。
膝の外側に付着する筋肉を鍛えます。
（純粋に膝の動きの筋肉ではありませんが-中臀筋-お尻の筋肉の動きです-膝の安定に
必要だと僕は考えています）

横向きに寝て、肩、腰、足首を一直線にします。
つま先を下に向け、踵が上くるように足首をねじります。
膝をしっかり伸ばしたまま、踵を天井に向け上下します。

大事なのは膝を伸ばす事、踵主導で上に動かす事。
膝をしっかり伸ばせば、負荷が無くてもトレーニングになります。

負荷をかける場合。
砂袋かゴムバンドを用意。
２枚の写真から踵を上にして動かしているのが判ると思います。





痛みがある場合、それに耐えながらトレーニングしない事。
きつければ、キープのみ。
もっと負荷をかけたいなら、上下に動かします。

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ユーチューブ。先週よく見たサイト。

http://www.youtube.com/watch?v=YG6-iSem9R0&feature=related
（不良オヤジ達。でもカッコいい）

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今日も雨でしたね。
先週は講習会で休んだので、今日は仕事をしました。

今回は２回目の講習会。
前回参加した女性が一人不参加。（はやくも一人脱落です）
でも代わりに二人新しく参加。一人は女医さんです。

レベルが高くてついて行くのが大変ですが・・・。
得るものも大きいです。

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前回から膝の筋トレを始めました。
今回も筋トレですが、膝にかかる負荷がワンランクアップしています。
膝に痛みが出るようなら、前回の筋トレをしばらく続けて下さい。

今回は、膝を曲げた状態から負荷をかけて伸ばす、ということです。
前回は静止状態だから、「ジワーッ」。今回は「イチ、ニィ、サン・・・」と動かします。

今回はバインダーでは代用できません。砂袋かゴムバンドをご用意下さい。
（でも今思い出しましたが・・・、高校のラグビー部時代、キック力アップの為に、鉄下駄履いて、
分厚い本をひもで縛って同じ事してましたね・・・懐かしいです。３０年以上も前のことですが・・・）

上体を立てたまま、足をブラブラ出来る高さの椅子に座ります。
膝下にタオルか何かを丸めて入れます。（てこになります）



基本的には前回の筋トレと同じです。
つま先を目一杯引きます。



膝が平行になるまで上げて戻します。
意識は膝の上の内側です。
負荷に関しては前回と同じ。３から５セットできれば大成功です。



ゴムバンドだとこんな感じ。少しコツが入ります。
反対のゴムの端は片方の足にかけています。





何度も言いますが、つま先は立てること。
今回は最後まで膝を伸ばしきる事です。
終わったらストレッチをして下さい。

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ユーチューブ。先週よく見たサイト。

http://www.youtube.com/watch?v=rcLzVOSpoF8&feature=related
（想い出の歌。想い出のＤＶＤです）

http://www.youtube.com/watch?v=zaMd7vQ22jM&feature=related
（楽しそう！でも終始頑張っているベースが最後に一度だけチラッ、じゃ可哀想でしょ！）

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外は雨。気温１０度Ｃ。

明日の月曜日も雨らしい。一日中６度Ｃの予想。
木曜日から土曜日まで講習会なので、明日は休まずに仕事をします。

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今回から筋トレに入ります。（手術後の方ではなく、普通に歩ける方が対象です）

鍛える場所は太股の前の部分。
意識は膝の少し上の内側です。膝を伸ばして力を入れると盛り上がる部分に意識を集中します。
ここが膝の安定に必要な筋肉です。

ポジションは座っても（お仕事中でも）、寝ても良いです。

スポーツ店でマジックテープで固定する砂袋が売られていますが、こんなバインダー
でも十分です。
足首に乗せます。



膝をしっかり伸ばし、このバインダ−を上げ下げします。
大事な事はストレッチの時と同様に、つま先をしっかり手前に引くこと。
運動中は歯をくいしばって息を止めない事。

負荷が足りないなら・・・、こんな感じでどんどん本を載せていきます。



２０回くらいを目安に１セットとしましょう。これを３から５セット繰り返します。
一回に４０回も楽々出来たら・・・、軽すぎ。負荷を増やします。
１０回も出来ないなら、負荷が多すぎ。軽くします。

何度もいいますが、膝は伸ばした状態で、足首はしっかり手前に引いてください。

この上下に動かす動作で膝が痛い場合・・・、まず少し負荷を減らします。
軽い負荷でもこの動作で痛みが生じる方。
（上下に動かさず）、負荷をかけた足を空中で止めるだけにして下さい。１０秒単位で。

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これ一本あれば（厚さで負荷が変わりますが）、フィットネススタジオにあるマシンの代わりに
なるゴムバンド。１０ユーロくらいで売られています。（幣プラクシスでも売っています）



ループにして上記の負荷の代わりになります。
やり方は同じで、膝を伸ばす、つま先を手前に引く、です。



とりあえず・・・、負荷をかけて上下に動かしたけど・・・、膝が痛い。
とりあえず・・・、負荷を減らして、空中キープだけにしたけど・・・、まだ膝が痛い。

こんな人は・・・膝が伸びきっていません。（つま先も手前に引ききれていません）
本人は伸ばしているつもりでも、膝が曲がった状態でトレーニングをしています。
もう一度、Ｎｏ１とＮｏ２に戻り、ストレッチを本気でやってからトレーニングに入って下さい。

続く

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ユーチューブ。
先週末からよく見たサイト、僕の上位ベスト３。（ほぼ懐メロ・・・）

http://www.youtube.com/watch?v=cV_hdU4uh9s&feature=related　
（上手い！こういうの出来れば楽しいだろなぁ）

http://www.youtube.com/watch?v=pgiIww_Xx1Q&feature=related　
（このボーカルを女性として見てしまう。現在は吉岡美穂の旦那さん・・・うーん。）

http://www.youtube.com/watch?v=fOLj2g3oF4Q　
（実はドリカムも好き。ベースも好き）

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「インフルエンザの予防　２」で紹介したOschillococcinum。

フランス語が得意なうちの娘に取り扱い説明書を訳させました。

予防目的なら週に１回。

罹ったら、一日２から３回、６時間おきに1箱全部。（もちろん舌下で溶かします）
（これは大人です。子供は半分、幼児は3〜5粒）

３日たって治らなければ医者へ。
食前１５分前か食後１時間に服用。

とのことです。

-　追加　-

「Oschillococcinum」は鴨の心臓と肝臓から作られるレメディー。

先週、ある患者さんにこれをお勧めしたところ、フランス出張を利用して購入。
なんと、６パックで６ユーロだったそうです。（僕も頼めば良かった・・・）

聞いたところ、現地のフランス人スタッフも知っていて非常にポピュラーだとか。
インフルエンザのシーズンは皆使っているそうです。

６パック６ユーロなら・・・そりゃ皆使うよね。

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出勤する朝７時前は冬時間に入ったので明るくなりました。
路面が乾いていればロードレーサーで出発です。

帰りは夜８時を過ぎるので真っ暗。
もちろん自転車にライトをつけて走ります。

ロードレーサーはこんな感じで、点灯が２個、点滅（右側）が１個です。



シクロクロスも同じくこんな感じ。点滅用はレーサーと共有しています。
ゴチャゴチャしてますが（笑）、下に並んだライトの右側は点滅灯としても使えます。
電池はすべて充電式。



なかなか通勤で３発付けている方にはお目にかかりません。
反対から来る自転車は（彼らは左側を通行しているわけですが）、道を譲ってくれます。

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インフルエンザの話の続き。

予防は大事ですが、じゃあ罹ってしまった場合。
同じく以下の製品をお勧めします。

フランス、ボイロン社製のオスシロコチニューム。

Boiron　oscillococcinum (6.85ユーロ)



フランスでは感冒に使うポピュラーなホメオパシーらしい。
８時間後には熱も下がっているそうです。

飲み方ですが、箱の中のカプセルに入っている粒を全部一度に取ります。
つまりこの一箱が一回の服用分です。
口の中で溶かして服用するのは他のレメディーと同じです。

フランス製ということで取り扱っていないアポテケもあるとか。
以下の薬局にはありました。

Rosegger Apotheke
Eschersheimer Landstr.383
60320 Frankfurt
069-561221 Fax:568390

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患者さんのお嬢さん（６歳）が昨日発熱したのでこれをお勧めしました。

先程電話したら、今日はほぼ平熱に戻り、機嫌も良く食欲もあるそうです。
「ほぼ８時間ですね！」と笑っておられました。
良かったですね。

（Ｋさんの協力を得てこの記事を書いています）

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